Než si nahrávku pustíš, připrav si pro sebe příjemné prostředí:
- Vytvoř si svůj ostrůvek klidu – vyhraď si 10 minut nerušeného času jen pro sebe. Najdi tiché místo, kde můžeš být zcela přítomná. Vypni notifikace a odlož telefon, ať tento vzácný moment patří jen tobě.
- Vyber si jídlo, které máš ráda – něco s lákavou vůní, zajímavou texturou nebo chutí, na kterou se těšíš. Příště zkus i "obyčejné" jídlo (takové, které máš ráda, ale “neujíždíš” na něm) a objevíš, jak se i běžné pokrmy mohou proměnit v malé gastronomické zázraky.
- Posaď se pohodlně. Ať už ke stolu nebo na jiné místo, kde se cítíš dobře. Super je být opřená zády i hlavou.
- Začni třemi hlubokými nádechy a výdechy – než si pustíš nahrávku, daruj si moment zklidnění. Tři hluboké nádechy a výdechy ti pomohou opustit spěch všedního dne a přepnout do režimu vnímavosti.
- Přijmi svou cestu bez hodnocení – není potřeba být dokonalá. Jsi tu, abys objevovala a učila se. Dovol si být přítomná se sebou a s jídlem přesně tak, jak to právě teď umíš.
- Když tvá mysl začne putovat jinam, jemně ji přiveď zpět – všímej si chutí, vůní a textur. Pojmenuj své vjemy konkrétními slovy: "Cítím, že je to křupavé... slané... hutné... šťavnaté... krémové…" Tohle pojmenování tě zakotví v přítomném okamžiku.
- Nahrávku si můžeš pouštět pravidelně - čím častěji, tím rychleji objevíš nový, radostnější vztah k jídlu. Uvidíš, že s tréninkem se pro tebe vědomější a pomalejší jedení stane přirozenou součástí dne, která ti přinese nejen větší požitek z každého sousta, ale i hlubší spojení s moudrostí tvého těla.
Pokyny jsem pro tebe připravila i jako PDF k vytištění nebo jako obrázek do mobilu. Stáhni si je a měj je vždy po ruce, ať můžeš tento transformační rituál praktikovat kdykoliv - i když na detaily zapomeneš. Pravidelná praxe přináší ty nejkrásnější výsledky.
Nahrávku pro tebe připravila Lenka Dašková
Certifikovaná lektorka celosvětově úspěšných programů Wildfit® a Glucose Goddess Method.
