Než si nahrávku pustíš, připrav si pro sebe příjemné prostředí:

  • Vyhraď si čas jen pro sebe. Minimálně 10 minut (což je délka nahrávky). Najdi klidné místo, kde tě nikdo nebude rušit. Vypni telefon nebo ho dej stranou, aby tě nic nerozptylovalo.
  • Připrav si jídlo, které máš ráda. Nejprve něco, co tě láká svou chutí, vůní nebo texturou a ráda by sis to vychutnala ještě víc. Při příštím poslechu klidně zvol něco "obyčejného", co běžně jíš, a objev krásu i v takových každodenních pokrmech.
  • Posaď se pohodlně. Můžeš si sednout ke stolu nebo na místo, kde se cítíš dobře. Super je být opřená zády i hlavou.
  • Zbav se spěchu. Před začátkem se na chvilku zastav a jen se třikrát zhluboka nadechni a vydechni.
  • Buď otevřená nové zkušenosti. Nemusíš nic dělat dokonale. Jen si dovol být tady a teď, v kontaktu se sebou a s jídlem, které máš před sebou.
  • Když ti bude pozornost od jídla utíkat, netrap se. Je to naprosto normální. Jemně ji vrať zpátky a zaměř se na to, co právě cítíš ve své puse. Pojmenuj své vjemy slovy. Např. „Je to křpavé, slané, hutné, krémové...“
Poslechni si/stahuj zde

V chytrém telefonu si nahrávku můžeš

snadno stáhnout kliknutím na "tři tečky"

a "stáhnout".

Popř. se dá nahrávka z počítače do telefonu přetáhnout přes kabel.

Nahrávku pro tebe připravila Lenka Dašková

Certifikovaná lektorka celosvětově úspěšných programů Wildfit® a Glucose Goddess Method.